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精神的に不安定な時の対処法! 皆はどうやって落ち着いてるの?

精神的に不安定な時にリラックスする方法とは?

精神的に不安定(情緒不安定)になってしまうことってありますよね。

普通の人は寝るだけで治るらしいですが、日中など活動時間帯に不安定になってしまうとしんどいもの。

そこで精神的に落ち着く方法についてまとめてみました。

嫌なことを思い出さないほうが良い理由

人間の記憶は反芻されることで強化されていきます。

いつまでも過去の不幸を思い出して脳内ループすることに陥っていませんか?

これは記憶を反芻して強化してしまっているため。忘れるためには、思い出さないことが一番です。

そこで、精神的に嫌だったり不安定になる時には気分転換が必要となります。

うさ子ちゃん

具体的な気分転換の方法についてさっそく見ていきましょう

精神的に落ち着く方法

1.心を落ち着ける趣味を見つける

心が乱れたらこれをしよう! という趣味を持っておくと良いかもしれません。

要するに気分転換しようということですが、落ち込んだ気分を引きずるのではなく切り替えるための儀式のようなものですね。

うさ子ちゃん

自分が好きなことならのめり込めるという人にはおすすめです

2.ドラマやバラエティーを見る

精神的に不安定な時はとにかく考え事をしてしまっていることが多くないですか?

そんな時に、何も考えることなく見れる好きなドラマやバラエティを鑑賞する方法があります。

考えすぎるとさらに病んでしまうので、そんな時にストッパーの役割を果たしてくれる存在を持ちましょうということですね。

3.枕に顔を埋めて発狂

家にいるなら大声を出してストレス発散してみるのも良いかもしれません。

カラオケや、お風呂で熱唱などでも同じ効果を期待できそうですね。

4.好きなものを食べる

自分が好きなものを食べればハッピーな気分になれそうです。

空腹だと病みやすいという人も、お腹に何か入れておくことでポジティブな思考を取り戻すことができますよ。

うさ子ちゃん

チョコレートも効果的ですよね

5.極力人と合わないようにする

病んでる時に人に会ってしまうと感情をぶつけてしまう危険性があります。

落ち込んでいる時には家に閉じこもり、Twitterなどで毒を吐くのが良いかもしれません。

6.毒舌の番組を見る

有吉・マツコが出ている番組や、ラップバトルで汚い罵り合いなど。

もしくはネットでヤバめな映像を見てみるなど、すかっとするものを見るのも手ですね。

うさ子ちゃん

ヤフー知恵袋で不倫系の話を読み漁る方法もあります

7.思い切り泣く

感情を出し切ることで幸せホルモンのセロトニンも分泌されますし、事実すっきりしますよね。

  • 泣ける映画をみる
  • スマホの電源を切って一人の空間を作る

など泣ける環境を作ってみましょう。

泣ける話・感動する話-涙腺崩壊
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8.好きな音楽をきく

リラックス効果が得られる音楽は、気分が落ちている時の気分転換に効果的です。

あらかじめ病んだ時用のプレイリストを用意しておき、無心に聴ける楽曲集を集めておくとスムーズかもしれませんね。

9.運動する

運動することで精神的にリフレッシュできますし、何より夜ぐっすり眠れます。

夜眠れない! 不眠症ぎみという場合には慢性的に疲れが溜まっている状態なのでいけません。

ぐっすりよく眠れることを目指して、スポーツジムやヨガ、ジョギングを始めてみましょう。

10.共依存する

病んでる時に人恋しくなってしまうこともありますよね。

そんな時には、同じく病んでる人や話を聞いてくれる人に依存してみるのも手です。

しかしあまりにも依存しすぎると離れられた時に離脱症状がきついので、ほどほどにしたほうが良さそう。

11.太陽光を浴びる

結局人間の脳は精神物質のセロトニンに左右されるので、セロトニンを増やすために太陽光を浴びましょう。

気分も良くなるだけでなく、朝も起きれるようになりますよ。

情緒不安定な時には一旦立ち止まる

人と同じペースで生きていてもつらくなるなら、立ち止まる必要があります。

自分のペースで歩き出せる環境(人間関係・貯金)などが作れれば、快適に生きれることにつながるかもしれません。

生きていくうえでつらいことが多い時代をうまく生き抜くのは簡単ではありませんが、自分なりの術を身につけて楽に生きれるようにしていければいいですね。

「自分の性格が嫌い」と思った時の対処法